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愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「愛媛ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です

食欲の秋なので・・ついつい食べ過ぎちゃう方も多い

・・といってもそれは痩せたい人も
太りたくない人にもマズイですよね

食べ過ぎるのは、脳の「満腹中枢」の働きに関係しています

私たちは、食べた物によって胃壁が伸ばされたり、
血糖値が上がることで脳の「満腹中枢」が刺激され、満腹感を感じます

でもこの、満腹中枢への刺激が不十分だと…
満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまいます

そこでマズイのが早食い
早食いは噛まないで食べるので
満腹中枢の刺激が遅れててしまうので
食べ過ぎにまっしぐらに・・・

だから「よく噛むこと」が食べ過ぎ防止にもなるし
血糖値も急上昇させにくいし、消化にもいいし、

ダイエットでも健康面でもとても意識してほしいことです

そこで、おススメの満腹中枢を刺激する方法が

この「よく噛む」こと。

よし、わかった　じゃあ、これからよく噛んで食べよう

・・と思っていても、いざ食べ始めてみると
長年に癖でなかなか早食いは収まらないのでは・・

そこで嫌でも、噛む回数を増やすのにオススメなのが
『噛みごたえのある食材を食べる』という方法です

よく噛まないと食べれない食材、料理をを食べる

「噛みごたえのある食材、料理」の具体例は

まずは主食の、ごはんなら雑穀米

ごはんを食べる場合には、白米よりも雑穀米。
もち麦入りのごはんなんかもOKです

白米より雑穀米には噛みごたえがあるため、
同量の白米を食べるよりも噛む回数は増えます
（最強の噛み応えは玄米ですが・・）

肉は塊肉

肉を食べるなら、できるだけ大き目にカットしてください
（ステーキなんかよく噛まないと食べれないですよね）

ステーキとまでいかなくても
いろんなお料理につかう肉を大き目にカットすると
よく噛むことになります

食べる順番でも野菜を食べて、お肉をという順番がいいのは
肉は噛まないといけないから、
満腹中枢の刺激を上げれるわけですね

肉の部位では、モモやヒレなどの赤身肉。
柔らかい霜降り肉より噛みごたえがあります

サラダの野菜も大きめにカット
ゴロゴロ感があるほどいい

野菜サラダを作るときはできるだけ大きくカット
同じキャベツでも・・
とんかつ屋さんの千切りキャベツみたいにカットすると
そんなに噛まないで食べれてしまいます
焼肉屋のキャベツみたいに切らないで
葉っぱを大雑把にカットしたような感じに

こういう風に
同じ食材でも否応なく噛まないといけない形にして
噛む回数を増やすことも
ダイエットにおける「太りにくい食べ方」です

当店ダイエットは痩せるまでのアフターフォローに重視して
リバウンドしない「体重キープ法」も学びながらダイエット

来店が出来ない方でもオンラインでしっかりダイエット指導
オンラインダイエット塾、どんな感じでやるの、詳しくは

https://www.shizenyaku.jp/news/1043

ダイエット塾・・主なコースは・・

基本コース　１か月５８０００円～６８０００円（税込み）
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）

とりあえず基本コース半月だけお試し　約3万６千円

難攻不落コース　１か月８万～１０万円
（体重が落ちにくい体質、なんとしても落としたい方）

費用を抑えたいリーズナブルコース　1か月３００００～３６０００円
（５～６㎏を３か月で落とす目安）

相談してみたいと皆さんが思われたら、
まずはこちらの当店のホームページ相談窓口からメールされるか

https://www.shizenyaku.jp/contact

０８９－９０７－８２００へお電話ください

ＬＩＮＥからの相談、お問い合わせ、予約もＯＫです、ＬＩＮＥはこちらから

愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
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太ってしまう人は、太る食べ方の公式にハマっています

その方程式とは・・

「太りやすいもの」＋「太りやすい食べ方」＋「太りやすい時間」＝「太る」

つまり

「太りやすいもの（炭水化物、糖質量の多いもの）」を

「太りやすい食べ方（早食い、食べすぎる、油物と一緒にたべる、炭水化物だけの献立）」で

「太りやすい時間（夜遅い時間帯、間食の時間帯に頻繁に」に食べる

旅行にいったら、どんな人でも、まさにこのパターンにハマりますよね

だから旅行にいくと、１キロは当たり前、下手したら２キロ以上太ってしまうのことがあります

痩せたいと思ったら、この逆に、自分をはめないといけません

じゃあ、こういうこと・・

「太りにくいもの」を「太りにくい食べ方」で「太りにくい時間」に食べる

半分、正解なんだけど、

これは現状維持をする食べ方、

痩せた方がリバウンドしないために意識したい食べ方

目標まで痩せたいというダイエットをするときは、

少しハードルあげた公式にしなければならない

それがこれ・・・

「太りにくいもの」＋「痩せやすい食べ方」×「痩せやすい時間」＝「痩せる」

違うのは

「食べ方」が「痩せやすい食べ方」になったのと、

「太りにくい時間」に食べるのは当たり前で、

さらに進化させて「痩せやすい時間」

それも痩せやすい時間は

足し算でなくて、掛け算で多くすること

「痩せやすい食べ方」は

食べすぎはもっての他で・・・

当店のダイエットでは、１日食べる糖質量はこれくらいまでに抑えてくださいというラインをお伝えしています

１日の糖質糧をそのラインに収めても、

お菓子ばっかり食べて、収まったというのではNGです

糖質量を抑えても、

食べたものが炭水化物ばかりでは痩せづらい

同じ糖質量でも

痩せやすい食事（野菜、タンパク質、炭水化物のバランスがとれている）

痩せにくい食事（炭水化物だけ）

そして痩せるためには時間が大事な決め手になります

時は金なりといいますが、

ダイエットも時は脂肪減になりです

もっとも太りやすい時間帯は、夜、それも夜遅くに食べれば食べるほど

あるいは、食べてから寝るまでの時間が短いほど、

仮に太りにくいものを食べたとしても、痩せません

痩せやすい時間は、胃腸が空腹になっている時間

お昼に食事を１２時～１３時にして

翌朝まで、飲み物を飲んでも、固形のものを食べないとしたら

１６時間くらい次の食事まで時間があきますよね

消化が普通にできる食べ物なら４時間くらいで消化できますし
揚げ物など消化の悪い食べ物でも６時間くらいで消化できます

そうすれば１０時間、胃腸を休ますことが出来て

体はその時間帯は、代謝にエネルギーを集中できます
（脂肪を消費するのも代謝ですからね）

そこに夕食が入ると、

１０時間から４時間から内容次第では、６時間くらい消化に胃腸がエネルギーを費やすから

最も痩せやすくなっている時間が１０時間あったところが４～５時間に減ってしまいますよね

それが夜遅い時間に食べたとしたら、消化にはもっと時間かかるので

脂肪減からしたら、さらに大損です

毎日が完璧には出来なくてもいいけど

痩せるためには、常にこの公式をダイエッターさんは忘れないでね

「太りにくいもの」＋「痩せやすい食べ方」×「痩せやすい時間」＝　体重減

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太り始めのサインがあるのご存じですか

よくドラマや映画、アニメでこういう展開になると、
この人死んでしまう展開の前ぶれだというのを「死亡フラグがたつ」なんて言われます

こういう展開になるとやばいサインということですね
実は太ってしまうとき、リバウンドするときにもそういうサインがあります

死亡フラグではなく、「脂肪フラグが立つ」ですね

痩せること、体重を維持すること
そのためには、痩せる努力の前に、

「太る行動を止めること」がまず必要なんです

その太る前の体におきる現象「脂肪フラグ」で、多くの方共通することが５つ

その１、食欲が増している

これは太るサインの王道中の王道ですね

その２　やる気がなくなっている

何をするにしても気持ちが上がらない、モチベーションが下がる

こういう時って食べる方に気持ちが行き、食べすぎを起こしやすくなります

その３　イライラしやすくなった

ストレス過多になっているのですが、

このストレス解消で食べる方に走ってしまうことが多いです

ストレスをとりあえず回避する一時的にしのぐ方法として、

てっとり早いのが食べることと人は本能で覚えているんです

その４　動かなくなった

当たり前のことですが、活動量、運動量が減るのは消費量が減ります

座っている時間、横になっている時間が多くなると注意ですね

その５　なんとなくだるい、疲れやすい

意外なようですが、これもサインのひとつ

代謝が悪くなっている表れなので、栄養のバランスが悪い

体重の維持も栄養のバランスが大事です

ダイエットでせっかく目標まで痩せた人も、リバウンドするときは、

この脂肪フラグがたっていることが多いです。

早めに太るサインに気が付き、自覚して、まずはその行動を変えてる手だてをうちましょう

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前回のブログで秋は体は痩せやすい条件になると書きましたが

一方では「食欲の秋」といい、食欲が増すのも秋なので

それにつられてついつい食べすぎるとダイエットどころでなくなります

痩せたいという人も、体重を維持したいという方も

そこで食欲を抑える歯止めが大事

今痩せようとしてダイエット中で、

食事もこれだけと決めて食べている人は大丈夫ですが

体重維持でいいという人は、ついついダラダラ余分に食べることがよくあります

とくにお菓子なんか・・・

そこで食事に区切りをつけること

こういうときにブラックコーヒーや紅茶も使いよう

これで食事終わったという締めで飲んで区切りをつける

もっと区切りをつけるのにいいのは歯磨きをする

これは歯科衛生的にもいいですよね・・・

秋の夜長といいますが・・

秋は夜が長い、しっかり寝ましょう

この前のブログで、大谷翔平や藤井聡太もよく眠るという話を書いていますが

https://www.shizenyaku.jp/news/3398

（当店のニュースレターでも書きましたが）

睡眠時間7時間くらいとるのが体にもいいのですが・・

しっかり睡眠をとると、夜中の体重の落ちもよくなります

逆に睡眠時間が短かいと夜中に落ちる体重を少なくなる傾向があります

しかし、それだけでなく、

食欲のコントロールのためにも睡眠不足はイエローカードです

恐ろしいことに睡眠不足は食欲を増進させるホルモンが出やすくなり

本当はそんなにお腹すいてないのに

お腹がすいているように脳が錯覚して余計に食べてしまうのです

理想は７時間、すくなとも６時間は、夜の長い秋、

睡眠とって、余計な食欲のスイッチを入れにくくしてください

食べすぎを起こす引き金に喉の渇きもあります

本当にお腹がすいているわけでないのに何か食べたくなる

こういうとき、もしかしたら水分を欲しているのかも

こういうときは、とりあえず水分補給をしてみましょう

結構これでなんとなく、食欲が抑えれることも多々あります

食欲の秋は、体は痩せやすい時ではあるけど

食欲のままに過ごすと太りやすい時でもある

明暗わかれる秋です

これを読んでいる皆さんは、明としてください

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パソコンが壊れて修理に出して、かえってきたけど
ブログへのログインが出来なくなっていて
４か月の空白を経て久々のブログです

やっと秋らしい気候になってきたましたが

秋というと「食欲の秋」といいますね

その食欲に任せていると、下手したら体重は一段と増える恐れありますが
逆に、食欲が出るということは
・胃腸の消化能力が上がっているし
・体の代謝もよくなっている

・・ということで

ダイエットに取り組むなら、はじめ時の季節なんです

もっともダイエットは思い立った時に始めるがベスト
先延ばしにすれば、するほど、やる気のスイッチが入りづらくなるのですが・・

でも、痩せやすい条件が多い時にスタートした方がいいのは確か！
・・というと今、秋なんです

秋は何故、食欲が増すのでしょう

現代でこそ、１年通して食べるものに困らないですが
もともと、人間は原始時代、狩猟で食べていた時代

冬は食糧が乏しく、秋に多めにたべて脂肪をつけて
冬の食糧が乏しい時期を、細々と食べて春までもたしていたんです

そのために秋は胃腸が消化酵素をたくさん出すようになって
より多く食べれるように、体がなっていて

その遺伝子は現代にも残っているので
秋は胃腸の消化する力が高まるのでよく食べれるのです

ただ、現代は冬になっても食べるものは不足するどころか、
年末年始の飲み会などはじめ、さらに食べすぎ、飲みすぎの機会が増えるから

食欲の秋だけでなく、食欲の冬にもなって
余計、太りやすいことになってます

でも、

胃腸の働きが良くなっているときにダイエットするのは
裏返すと、痩せるのに好条件なんです

ダイエットは胃腸の消化能力がよくなり
早く食べ物が消化されて胃腸が空腹になっている時間が多いほどいいのいです

食べ物の消化って実はかなり、体はエネルギーを使っていて
消化に時間を要するほど、エネルギーも消化に費やされています

でも、消化が早くすんで、空腹時間を作ることが多くなれば
その時間は、体は脂肪の代謝（消費）にエネルギーをより使えるので
痩せる効率がよくなるということですね

とくに当店のダイエットメニューの１食置き換えは
液体のダイエットサプリを夕食か昼食に置きかえて

消化という仕事を１食休ませる方法をとっているから
より効果的です

食欲の秋の体の仕組みを逆に利用してダイエットをしましょうね

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ダイエット　と　減量
痩せる　　と　やつれる
無理しない　と　自分に甘い
マイぺース　と　自堕落
しっかり食べる　と　食べ過ぎる
チートデー　と　暴飲暴食
食事管理　と　食事制限

ダイエットでよく使う言葉ですね

減量とダイエットの違いは・・・

ダイエットは単に減量して痩せるのでなくて、健康的に痩せること
痩せても、偏った食事で痩せてしまうと、「やつれる」になります
脂肪を減らして、その結果痩せる・・・これが正しい「痩せる」

「無理しない」はこれは私もお客さんには言う言葉です
でも頑張りすぎる方に言う言葉です・・・

「無理しない」をはき違えると、自分にどんどん甘くなることもあります
無理しないは・・我慢のハードルを上げ過ぎないことであり
ハードルを下げ過ぎてはダイエットにはならない

同様に「マイペース」で・・
これもアドバイスで私も良く使う言葉なんですが・・

マイペースというのは、そのペースで瘦せていけているというのが大前提

もともとの自分のマイパースのままだと、それは太ってしまった、痩せれないペースであることを忘れてはいけない

しっかり食べてください・・・これは栄養バランスを考えてしっかり食べるのであって
満腹になるまで食べるのではない

体重が減らない停滞期に入ったときに
あえてガッツリ糖質もとって食べる日を作ることで、停滞が動き出すことがあり
戦略的にそうやって食べる日をチートデーといいますが・・

単に食べ過ぎては今日はチートデーだと言っていたら、これは違う

単なる暴食です

ダイエットは食事制限しているのではありません
脂肪を減らすために炭水化物（糖質量）は減らさないと
貯め込まれている体脂肪は減らないから糖質制限はしているけど
食事を制限しているのでない

糖質は制限するけど、
タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化栄養素など
代謝や体調を整えるのに必要な栄養は取らないいけない

食事の量を減らしても、食べているのが炭水化物ばかりでは代謝は悪いままで痩せずらい

ダイエット・・脂肪を減らすには
①体に貯め込んだ脂肪が分解されて
⓶その脂肪が代謝（使われる）されて
③排泄される

この３つが揃わないといけません

体重が減らないのは①⓶③をスムーズにおこなうのは
脂肪のもとになる糖質を不足させて
代謝と排泄のもとになる栄養はしっかり摂り

この繰り返しにつきます

それを効率よくさせるために、サプリや漢方もありますが
それをさらに効率よくさせるのは・・

ダイエッターの皆さんの自己努力にもかかっています

太るマイペースでなく、痩せていくマイペース
食べ過ぎないで、栄養はしっかリ摂る食事（バイオリンクがお手伝いしています）
無理はしなくていいけど、自分に甘くなりすぎないでください

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「そんなに食べていないのにやせられないなぁ～」

そう思う方って少ないないはず

年齢や性別、運動量などから、１日に必要なエネルギー量というのは変わってきます

とくに年齢は、それとともに代謝は落ちてくるので
そんなに食べているつもりはないのに
実際には食べ過ぎていることもあるんです

例えば６３歳くらいの女性で、とくに運動習慣がない人だと

8歳の男の子（小学2年生）が食べる量と同じくらいが適正量

それ以上は食べ過ぎなんだそうです

８歳小学生2年生なんて、まだ大人の１人前は食べきれませんよね
大人1人前食べたりしたら、よく食べるな～とビックリするはず

普通はだいたい２/３人前くらい、食べるくらいですよね

つまり、６３歳の女性が大人１人前を食べることはすでに食べ過ぎというわけです

５０歳以上の女性は、８～９歳の男児（小学3年生）と食べる量を同じにすると
ちょうどいいそう

若いころと中高年では、基礎代謝量も運動量も異なります。

それなのに若いころと同じだけ食べていたら、悲しいかな・・
エネルギーを消費できず余ったエネルギーが脂肪として蓄えられていく

皆さん、そう考えると、外食したら、小学生低学年だと
オーダーは大人の食事1人前はしないですよね

お子様ランチとかにして、少な目にしますよね

だけど、

50歳でも60歳の女性もオーダーは本当はお子様ランチくらいがちょうどいいくらいということ

外食で定食とかで出てくる内容は20～30代の男性が食べて満足する量が目安にされていることが多い

外食は完食してたら食べ過ぎということですね

効率よくダイエットするためには・・・普段は

年齢や活動量に見合った適切な量の食事を摂ることも大切ですね

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自らも13㎏のダイエット経験あり、4年間リバウンドしないで体重維持している
松山市の漢方自然薬わかまつ、ダイエット塾カウンセラーの新岡和哉です

ダイエットに成功する人の思考法について

私もこれまで100人以上の方のダイエットをお手伝いしてきましたが・・

いい結果を出す方の思考のクセに、ある特徴がありました。

今回はそれをご紹介しますね

「悩むのではなく、考える」

「反省はしても後悔はせず、前向き」

「焦らず、淡々とダイエットを続ける」

悩むのと、考えるのは違いますし、反省するのと後悔するのも違いますよね
後悔は、後ろ向きな感じだけど、
一方、反省は
「食べすぎて体重も増えてしまった。では、今日はどう挽回しようか」
というような前向きさがあります。

WBCで活躍した日本代表の選手たちも、過去には
チャンスに凡退したり
大事なところで打たれてしまった投手など
失敗をたくさん経験しています

今回の村上選手なんかは初めは失敗続きでしたが、
でもそこでそこから次回はどうしたら成功するか
悩みながらも考えて修正していたのですよね

野球はそうはいっても相手も負けまいと努力していますから
その相手と対戦して成功をするのは人一倍努力は必要だし

努力しても報われないこともありますでもダイエットは対戦して勝ち負けを決するものでなく

でもダイエットは自分自身がどうするかなので、

ダイエットの成功は、前向きで淡々とやれていることに尽きるんですね

とはいっても長年の思考のクセはなかなか手のひらを返すように変わらないかもしれませんが・・
今すぐそうなれなくても大丈夫です

痩せるための食生活や身体を動かすことなど、生活習慣を見直し、淡々と続けていくと・・

人は1カ月～1カ月半続けると、「行動」が変わってくるものです
習慣になっていくということですね

「行動」が変わり、習慣になれば、「身体」が変わっていく

身体と心はワンセットであり、両方ともあなたの生活習慣によって作られていきます。

春になり、松山城公園の桜もほぼ満開です

1日の日照時間が増えてきました

日照時間が長くなるほど体を活動的にさせて、痩せやすくするホルモンも分泌が活発になります

体は痩せるのに良い条件の季節到来ですね

あなたの痩せたいを応援します

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ダイエットカウンセラーの新岡和哉です

ダイエットに挑む方のほとんどは食べる事が好き
なのでダイエット中でも、
ここで食べたら体重落ちないと心の中ではわかっていても
食べてしまう
お酒好きな人は飲んでしまう

これでダイエットが自分の思うペースで進まないという人も多い

それでも何故、食べたい、飲みたいのでしょう

それは食べる、飲むがストレスを一時的に打ち消す最短の方法だから

でも実際のところは食べて、飲んでも、ストレスは解消されてないですよね
むしろ、ダイエットしたいと思っているのに
その行為で出てくる結果を目の当たりにしたらストレスは増えてしまうくらい

でも、

そのストレスを解消したくて、また食べたい、飲みたい衝動がやってくる

この衝動は、ある意味、体の間違ったサインです
本当にお腹すいてわけでない、食べら楽になるよ・・いうサインが出るのです

しかし、

このサインに導かれるままについつい食べてしまったの連続に陥ってはいけない

「お腹が空いているわけでない、ストレスで体が食べさせよう、飲ませようと、サインを出している」

・・とこういう時は思い出してください

ここで炭水化物を口にしてしまうと
炭水化物を欲する脳のサインがどんどん加速していく

でも何か口にしないと収まりがつかないという時は

糖質量は少な目だけど味が濃くて何かを口にしたというインパクトのある「味噌汁」
ゆっくり食べる飲むしてください

このワンクッションでとりあえず脳も胃もは何か食べたということで落ち着き
この身体の間違ったサインをリセットする方法としては、有効ですよ

ダイエットは、予定にある会食や飲み会などは
食べる飲むのも、その後でもとに戻したらいいという考えで楽しんでもらうといいけど

予定にない衝動で食べて、思うように進まないと
ストレスになっちゃいますので、
ここのコントロールを上手にしたいですね

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