実録トマトさんのダイエット挑戦 18日目 断食は、断食明けの復帰食も含めて考えよう

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こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です

トマトさん(30代女性)66・7キロから8キロ減を目指してのダイエット
「オンライン通信ダイエット・家庭教師版」18日目です。

ダイエット18日目の朝、体重が64・2キロ

昨日は1日プチ断食をおこなったトマトさん
プチ断食明けの1日は・・

朝食 


ご飯 100g  
味噌汁(豆腐わかめ) 

昼食 

 
ご飯 100g 
味噌汁(豆腐わかめ) 
豚もも肉の蒸しもの 
トマトブロッコリサラダ 

夕食 Mジュース

1日糖質量 97・6

翌朝の体重は64・2 現状維持

断食日の翌日は「復帰食の日」です

断食おえたからと、いきなり、がっつり食べるのはNG

休んでいた胃腸は休止状態で
ウォーミングアップもしてないところに
いきなり食べ物が次々と、
しかも消化に手間のかかる肉や油物を送り込むのは
胃腸に負担がかかるので体に悪いことに

余談だけど、
昔、戦国時代の城攻めでは兵糧攻めといって、
城を包囲して外からの食糧補給を閉ざす作戦がよく行われ
籠城した側の兵士は城にある食料が尽きて、
長期間断食状態に陥った末に、遂に降伏
籠城から解放された者たちに、食料が与えられるのですが、
本当は少しずつ、ならしながら食べないといけないのに
何週間、数か月ろくに食べれてなかった者たちは
急いで食べてはならないと言われながらも
必死に急いで食べてしまい
胃腸がそれに対応できず、死んでしまうなんてこともあったという

わずか1日2日の断食なので、こんなことにはならないけど
断食明けはいきなり、ガッツリ食べるのは体に悪いのだ

トマトさんは1日だけの断食日だったので
復帰食の日は1日だけですが、
3日以上断食をした場合は、復帰食の日も2~3日持つ方がいいのです

復帰食は、断食あけた日、その1日は3食はこんな感じで・・

朝食は、もっとも消化負担のない、お粥


昼食も、お粥 それにみそ汁(具ははシンプルに)


夕食は、ごはんとみそ汁、それに消化負担の少ないおかず、一汁一菜

(当店のダイエットでは昼か夜はいつも通り、Mジュース置き換えメニューのあてます)

そう考えると、トマトさんの復帰食は
朝は、白米とみそ汁
これはいいとして、お昼から、もうお肉を食べているのは少し早い
昼も朝と同じ内容くらいにして

明日からお肉のおかずの方がよかった

ダイエッターの方の中には断食明けに早々
焼き肉を食べていたり、外食をしていたりする人もいるんですけどね

断食は「復帰食」が大切

断食明けの復帰食日に消化の悪いものをたべたり、ガッツリ食べると
断食日に下げた体重がご破算になってしまうこともあるんです

トマトさんは現状維持だったですね

トマトさん、現在64・2キロ  
目標8キロ減まで あと5・5キロ


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https://www.shizenyaku.jp/news/1043

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