実録トマトさんのダイエット挑戦 21日目 「減る」「増える」の勝敗をつけてみよう

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こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です

トマトさん(30代女性)66・7キロから8キロ減を目指してのダイエット
「オンライン通信ダイエット・家庭教師版」21日目です。

ダイエット21日目の朝、体重が64・0キロ
昨日は停滞をふっとばす500gダウン
今日は3週目の締め日です

朝食


玄米100g 
白身魚のバジル焼き 
チーズ入りサラダ 
もずく  0

昼食 


玄米100g
サラダチーズ入り 
豚肉と小松菜の炒め物

夕食、Mジュース 


1日糖質量 85・4

翌朝の体重は63・8 200gダウン

3週目をおえて2・9㎏減量中です

これが3週目の体重動向のグラフ


上がり下がりあったけどこの1週間では700g減量でした

さて、このダイエッターさんにつけてもらっているグラフ体重化日記

ダイエッターさんにも、毎日の結果に対して

体重が減った日は 〇 の印をつけて、勝ちの日とする
体重が増えた日は × の印をつけて、負けの日とする
体重が変わらない日は △ の印をつけて、引き分けの日とする

それで1週間の勝敗が何勝何敗になったかをみてもらっていきます

今週のトマトさんは4勝2敗1引き分けです


勝ち越していますよね

この勝ち負けは、理想は7戦全勝
100gずつでも毎日、勝てば700gは確実に下がるわけですから

勝てなくでも負けなければいい
3勝4引き分け 2勝5引き分けでも、負けてなければ
勝った日の分だけは1週間の中で減りますから

ただ、ダイエットはその通りにいかないもので

停滞期
飲み会、外食、など食べる事が多くなる日

などアクシデントで負けが出る日も出てきます

ただ、そういう日があっても1週間の中で勝ち越していれば
現状維持か、少し下げれて1週間を終えれます

ところが負け越しをしてしまうと・・

例えばこのグラフ、ある方の1週間ですが・・


3勝4敗の負け越し

この1週間で600g増えてしまってる
やはり、負け越してはいけない

負け越すと、体重はふえてしまう

5勝2敗か、
4勝2敗1引き分け 
3勝1敗3引き分け

このあたりの勝敗で勝ち越していってほしい
週に2回、不幸にも飲み会があって、2日体重が増えて負ける日になっても
4回勝てば、負けた分が回収できて
1週間の中では体重は減らせるかもしれない

毎日、勝ち負け引き分けを、〇×△で印をつけてもらい
週の前半で、×が多かったら、後半は負けないつもりで気をひきしめ

また今週は、飲み会、外食が予定されていたら
その日はあらかじめ×予想をしておいて
他の日が×の日にならないように意識してもらう


ダイエット意識のモチベーションをあげてるのに
こんな感じで、グラフの〇×△の勝敗をつけて
1週間ごとに見ていってもらってます

 

もちろん、トマトさん、1週、2週、3週ともすべて勝ち越しています


トマトさん、現在63.8キロ  
目標8キロ減まで あと5・1キロ


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