実録トマトさんのダイエット挑戦 24日目 リバウンドさせないためにトマトさんへの宿題

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こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です

トマトさん(30代女性)66・7キロから8キロ減を目指してのダイエット
「オンライン通信ダイエット・家庭教師版」24日目です。

ダイエット24日目の朝、体重が63・6㎏

3週目に入ったトマトさんにはひとつ私の方から課題を出しています

ここまで食事内容を写真添えて報告してもらい
それを見て、判断してだいたい糖質これくらいでしょうとトマトさんに返信してましたが

今週から、トマトさん自身で糖質量の数字判断もして食事報告してもらうことに・・

私がしたのを見るのも参考になりますが、
自分でも糖質計算をしていくことで、
こういう料理や食べ物食べるとこれくらいになると計算の癖が身についていきます

どんな時でも、これをこんなに食べたら、これくらい糖質摂っているな・・
そういうイメージが自然につけれるようになることは
ダイエット中よりも、ダイエット目標を達成後
リバウンドをさせないために役立つ癖になっていきます

そんなわけで今日はこんな風にトマトさんから報告がきました

今日の朝ごはんです。

サラダ 4.9
チキン南蛮 13.6
玄米100g 34.2
トータル糖質予想は52・7です。

ではそれを受けて、私の返しですが・・

「チキン南蛮はチキン自体は低いですが、タルタルソース次第で幅が全然かわります。
この市販のタルタルソースだとかなり高い。
自作だとその辺はちがってきます外食ではチキン南蛮はもしかしたら、これ以上に高いでしょうね」

トマトさんからの返信

「タルタルは自分で作りました。
チキンにも衣はまとわさずに、(タレには付けましたが)そのまま焼きました。
タルタルには三温糖が大さじ2入っているので、確かにもう少し高いですね」

こんなふうにアドバイスポイントがあったらコメントします

お昼は置き換えのMジュース

夕食の報告は

今日の晩ご飯です。


サラダチーズ入り 5.2
サバの塩焼き 2
もずく 0
玄米100g 34.2
トータル41・4です。

トマトさんの計算では今日1日の糖質摂取量96・8

とくに大きな誤りがなければ突っ込みは入れません

こんな風にダイエッターさんが、自分でも考えていくことが大事

ダイエットは単に痩せる事ではなく
太らない生活習慣、思考を身につけていくことでもありますから

今日を終えてトマトさんの翌朝の体重は63・6㎏
現状維持でした

トマトさん、現在63・6キロ  
目標8キロ減まで あと4・9キロ


あなたの痩せたいを応援します

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https://www.shizenyaku.jp/news/1043

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