2019/11/01
ダイエットで目標まで体重を下げてもリバウンドで太って
あれよあれよという間に元通りになってしまった
多くのダイエッターが経験してますよね
そういうリバウンドしないためには・・・・
こんにちわ
ダイエットを楽しくサポートする松山の漢方自然薬わかまつの店長・新岡です
ダイエットをしないといけなくなった方の多くがめん類やカレー、丼物などご飯料理が大好きです
先月10月のはじめにダイエットで目標だった体重まで到達させたMさん
目標到達後、約1カ月になりますが・・・
その後も体重をしっかりキープされています
当店のダイエットでは当初はその方に応じて3～5種類のサプリをつかいます
その中でも効率よく体重を下げていくのは、1食を置き換えサプリにします
ダイエットでは糖質を抑えないとなかなか痩せませんが、
普通にご飯を1膳食べると1膳のご飯だけで糖質は55gくらいとってしまいます
それを置き換えサプリにすると糖質は3～7gくらいに抑えれるので
この差は大きいですよね
こうして糖質摂取量も減らしてダイエットしていくわけですが
並行してグラフ体重化日記をつけてもらいます
朝晩体重を測り、グラフ化していくものです。
目標体重までいったら、置きかえサプリは次第に減らしていきます
痩せるためには置き換えは必要だけど、
痩せたところで現状キープのためには、置き換えにたよらず
普通に3回の食事をして、その体重をキープしていけるか
その感覚をつかんでもらうようにアドバイスしていきます
ダイエットしていく時もですが、
この目標達成後、体重をキープしていく時にこのグラフをつけていくことが大きく役立ちます
置きかえ食なしで3食食べても、これくらいの食べ方なら体重はキープできる
これくらい食べてしまうと増える
それがグラフつけていたらわかるので、自己管理が出来る
1日の体重の増減って結構あるもので、
食べ過ぎると朝から夜までで1㎏はから2㎏増えるのはことは優にあります
しかしMさんはグラフをつけていくことで、自分の感覚をつかんでいき
これがここ2週間のMさんのグラフ化した体重の様子ですが
ほとんどが朝と夜最後にはかった体重が800g内に収まっています
ダイエット成功後の体重維持の理想的な形
仮に食べ過ぎて増えた日が出来ても、グラフに現れるので
その後の日を引き締めれば、その分はすぐに下げる事できます
Mさんも「これをつけているから、こんなに自己管理ができる」と
リバウンドしない自信がついてきています
読んでいただきありがとうございます