ダイエットを始める前に知っておきたいこと

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ダイエットを始める前にストレスとの上手な付き合い方を身につけよう!

「ストレスでやけ食いをして太った!」「ダイエットそのものがストレスに感じる」と、悩んでいませんか。こちらでは、ダイエットとストレスの関係性、そしてダイエット成功のためのストレスとの上手な付き合い方をご紹介いたします。

ダイエットとストレスの関係

ストレスがダイエットに与える影響は次の3つがあります。

血流の悪化による基礎代謝の低下

血流の悪化による基礎代謝の低下

ストレスを感じると交感神経が刺激され、血管が収縮してしまいます。すると、血流が悪化して全身に十分な栄養や酸素が行き届かず、体の各機能が低下してしまいます。
その結果、基礎代謝が下がってしまい、痩せにくい体になってしまうのです。

コルチゾールの分泌により脂肪が増える

ストレスを受けると、副腎皮質からコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、中性脂肪を体内に取り込むよう働きかけるインスリンの分泌を促すため、ダイエット中はコントロールしなければいけません。過剰に分泌されると、体脂肪を増やす原因になってしまいます。

コルチゾールの分泌は過食の原因にもなる

コルチゾールはインスリンを分泌させるだけでなく、食欲のコントロールや幸福感を司るセロトニンの分泌量を減少させてしまいます。そのため、食欲を抑えることができず、過食となってしまうのです。また、食事は一時的に幸福感を得られるため、より一層過食に進んでしまうこともあります。

愛媛県の隠れた才能!実はストレスが少ない県?

愛媛県の隠れた才能!実はストレスが少ない県?

愛媛県と聞いて、どんなイメージを持つでしょうか。「みかんが有名だから暖かそうな場所」「海と山に囲まれたのんびりしたところ」などが浮かぶかもしれません。実は愛媛県は、47都道府県の中でもストレスが少ない県と言われています。
その理由として、気候が温暖で自然が溢れているため心地よく生活できること、職場や家族との人間関係が良好であることが挙げられています。これらは、ストレスと上手に付き合うためのヒントになるのでしょう。

ストレスと上手に付き合う方法

ストレスと上手に付き合う方法

人それぞれ受け止め方が異なり、何にストレスを感じるかは個人差がありますが、ストレスと上手に付き合うために、次のふたつを押さえてみましょう。

環境を整える

まず取り組みたいのが環境を整えることです。家は自分にとって大切な休息場所ですから、リラックスして過ごせるように、照明や家具の配置なども考えてみましょう。
また、食事や入浴、睡眠などの生活習慣を整えることが、ストレスに強い体作りの基本となります。

人間関係を整える

次に人間関係に目を向けてみましょう。家族や職場での関係が上手くいっていないと、ストレスが溜まっていきます。まずは感情的にならずに“何が問題なのか”を冷静に見つめることが大切です。良好な人間関係は、いざという時に助けになる人を増やしてくれます。

体作りには記録ダイエットから始めよう!

「ダイエットをしよう!」と決意した時、あなたは何から始めますか?食事制限や運動などに取り組む前に、是非試してほしいのが「記録ダイエット」です。こちらでは、記録ダイエットについてご紹介するとともに、記録ダイエットのメリットについてご説明いたします。

記録ダイエットとは?

記録ダイエットとは?

記録ダイエットとはその名のとおり、食事内容や体重などを記録するダイエット方法です。記録を取り続けることで、自分自身の体を深く理解し、痩せる習慣を身につけるのが目的です。

  • 1日に摂った食事内容
  • 1日に摂った水分量
  • トイレの回数
  • 体重や体脂肪率

上記の他にも、食べた時間や運動した量など、自分を理解するのに必要なデータを記録しておくと良いでしょう。ただ、すべてを記録しようとすると負担が大きくなりますので、できる範囲で続けていきましょう。

記録ダイエットのメリット

記録ダイエットには3つのメリットがあります。

食べた物が明確になる

「食べていないのに太る」という方は、無意識のうちに間食が多くなっているかもしれません。ひとつひとつを丁寧に記録しておくと、意外に食べていることを自覚できます。

カロリー計算がしやすい

カロリー計算がしやすい

消費できるカロリーよりも、摂取したカロリーが超えると誰でも太ってしまいます。食べたものを記録すると1日に摂取しているカロリーを意識しやすいうえ、食事の内容を工夫するヒントが得られます。

痩せない原因を見つけやすい

記録を取り続けていると、痩せにくい原因を発見しやすくなります。太りやすい時期や食べものも分かるようになるため、食べすぎてしまった際の調整などに役立ちます。本格的なダイエットの前に、是非客観的に自分を見つめてみてください。

自分の体は意外と分からないものです。松山市でダイエットのサポートが必要でしたら、松山市竹原にある漢方自然薬わかまつがお手伝いいたします。カウンセリングをとおして、脂肪燃焼に役立つ知識や食事内容のアドバイス、目標達成をした後のフォローをさせていただきます。松山市近隣からのご相談もお待ちしています。

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