2021/02/21
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
春までに痩せたいあなたの駆け込み寺
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
ダイエット途中に心の乱れからリバウンドで５８・４まで増えた体重をさげる
里依紗さんのダイエット再戦6日目
今日は里依紗さんの食事にもポテトが出てくるので、ポテトにスポットライトをあてて書いてみます
ポテトはダイエット中には要注意な存在だからです
では、まず今日の食事内容から
朝食
玄米60グラム・・・２０・５
味噌汁(大根、玉ねぎ、わかめ、油揚げ)・・・５・０
鶏ムネ肉・・１・５
人参しりしり(ツナ、卵)・・・・４・５
トマト・・０・９
ブロッコリー・・０・３
キムチ・・・２・０
梅干し・・０・６
朝食の糖質量は３５・３
昼食は外食、子供つれてバイキング
サラダ
内容はトマト、筍と水菜、わかめ、豆腐、ブロッコリーとカニカマのマヨネーズ和え、梅干し
里依紗さん「ハンバーグは子供にほとんどあげて4分の1だけ食べて、ステーキ食べました。
ポテトとコーンは食べてません」
これに、白米50ｇと食後にデザートでコーヒーゼリーいう内容
昼食のサラダは・・・カニカマの量次第では増えるのですが、６・０くらい、
ハンバーグとステーキもそれそのものは糖質量は１０くらい。
玉ねぎソースをかけたので３・０くらい足して１３・０
白米50ｇ・・１８・４
コーヒーゼリー７・５
バイキングの合計糖質量は４４・９
バイキングでデザートを含めてこれくらいに収めたのはお見事なチョイス
ポテトとコーンを食べてませんを赤字にしましたが・・
このポテトは、今日のテーマの通り、ダイエット中は避けておきたい食材
この写真のポテトだけでも里依紗さんの食べたハンバーグとステーキ以上の糖質量があります
それとポテトはＧＩ値もトップクラスに高い
（ＧＩ値・・・同じ量を食べても、数値が高いほど食後血糖があがりやすく、太りやすい）
ちなみにマクドナルドのビックマックとてりやきバーガー、ともに糖質量は３９くらいあるんですが、
ポテトＭサイズはそれ以上に４７・０近くあります。
ダイエット中、ジャンクフードが恋しくなり、ハンバーガー食べてもポテトはやめておこう・・ということ
里依紗さんが避けたポテトをこれだけでも１３～１５は糖質量はありました
ポテト（ジャガイモ料理）は脇役のように見えて、ダイエット中は実は怖い脇役であることを知っておきたい
なんとなくプラスワンで選択しないほうがいい
同様にダイエット中に鬼門なお菓子はポテトチップスなんですが・・
今日はマニアックな話でポテトチップスの話をしておきましょう
市販の1袋（60ｇ）食べると、だいたい糖質量は約３５あります、そしてＧＩ値も高い
ちなみに1枚あたりは、０・６くらいです
つまり1枚食べたくらいでは０・６だからたいしたことないですが・・
こういうポテトチップスは1枚だけ食べて満足しませんよね
ダラダラ食べると気が付くと1袋食べている
ダイエット中、避けたいけど、どうしても食べなくなったら、袋から出して枚数は決めて食べましょう
10枚なら糖質量６・０． 20枚なら糖質量は１２・０
里依紗さんのダイエットに話を戻して、
夕食はバイオリンクとモエトンジュース２・６
そして翌朝の体重は200ｇ減で５６・６でした
ポテトを食べなかったことも幸いしたかもしれませんが
入浴も半身浴を30分するなど食べ物以外でも頑張りました
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