ダイエットリアル挑戦記 里依紗さん2日目  ダイエットの目標設定

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こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
年末年始の体重増加が気になるあなたも、痩せたいを応援
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です

年末年始に3㎏太ってしまった里依紗さん(30代OL主婦)のリアルタイムで進行するダイエット

2日目

里依紗さんは3㎏を1か月で痩せる目標設定にしましたが・・
ダイエットをするときに大事なのは・・
体に無理をさせないで健康的に痩せること

それにはスタート体重の5%を1か月で減らすくらいがいい

例えば現在60㎏の人なら1か月で3㎏くらい

里依紗さんは2日目現在57・2㎏ですので
3㎏痩せれたら減量率は5・2%くらい

里依紗さんだと、1か月3㎏が無理のない設定距離なんです

人によっては1か月で6%くらいから7%痩せる人もいます
最初の勢いが凄いと体重の減りが止まってしまう停滞期が来るのも早いのです

里依紗さんの2日目の食事内容は・・・

朝食


トマトベース海鮮雑炊・・・糖質量31・0
(玄米、大根、白菜、ネギ、にんじん、豆腐、卵、きのこ、チーズ、えび、あさり、鳥もも肉)
食パン1枚・・26・8

朝食の糖質量57・8

昼食は外食で焼肉(ご主人のお誕生日なので家族で外食)

ダイエット開始したので、里依紗さんは、焼き肉は普通に食べたけどご飯は食べなかった
焼肉(カルビ、ロース、レバー、ホルモン)
他に枝豆、キムチ
デザートでコーヒーゼリー(バニラアイス乗ってる)

焼き肉自体はタレでなく、塩で食べると糖質は少なくてすみます
肉の糖質は0・1~0・2くらい、そこにタレをつけて食べると
タレは大さじ1杯で糖質量が5~6ある
それにご飯を食べると糖質量が多くなってしまうのです

里依紗さんの食べた焼き肉だけでは糖質量は1・0もないかもしれません。
デザートのコーヒーゼリーの糖質量が30
枝豆、キムチなどで糖質量6~7

昼食の推定糖質量は意外にも朝食より少ない38・0くらい

ここでご飯も食べていたら、お茶碗1杯で糖質量55はありますから
全然結果が違ったでしょうね

ただ焼肉は消化が悪いので、夕食に食べるとその日の体重の落ちは悪く傾向があります

この日の里依紗さんは朝の体重が57・2でしたが
翌朝の体重は56・9

焼肉外食をしたにも関わらず300g減りました

ここでダイエット中の焼肉のポイント

☆タレより塩で食べよう
☆ご飯は控えよう
☆なるべくなら夕食よりも昼食の方がいい
(夕食でもなるべく早い時間に食べる、就寝前から逆算して5時間前)

里依紗さんのダイエット3日目に‥続く

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