2021/09/21
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
「便秘があるとダイエットしても痩せにくいの」
残念なことに、そうなんですよね～
本来外に排泄されなくてはいけない物も身体に残っているわけですから、
その日の体重にも反映されて、体重の落ちは悪いです
ただ、便秘は出ないから体重が減らないだけでなく
もっとマイナスは・・便秘があると代謝が落ちてしまい、痩せにくいこと
どういうことかというと・・
腸内には、身体の味方の善玉菌、
体に悪さをして便秘の原因にもなる悪玉菌がいるんですが
便秘になると悪玉菌の餌となる老廃物が増え、悪玉菌が優位になります
悪玉菌から排出される有害物質は、栄養素と一緒に血液中を巡って
身体はその有害物質を処理することにエネルギーを使い、
脂肪を消費する代謝が落ちるので、痩せにくくなってしまうという悪い連鎖
他にもご覧のようにいろんな病気にも関連していきます
では…便秘といえば、
真っ先に思い浮かぶのは！？ 食物繊維
「よ～し食物繊維をとろう」と言いたいですね
しかし、ここで注意
実は食物繊維も、状況によっては取った方が良い食物繊維と、効果を発揮しない食物繊維があるんです
食物繊維には、不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維とがあります
不溶性の食物繊維は、水分を吸って大きく膨らみ、便のかさを増す事で、腸の蠕動運動を促してくれます
水溶性の食物繊維は、水を含むとゲル状になり、便の水分を増やし、柔らかくしてくれる働きがあります
基本的には快便体質にするにはどちらの食物繊維のいいのですが・・
しかし、いま便秘をしている人が不溶性の食物繊維を大量に摂ると、
食物繊維で蠕動運動を起こしても、それまでたまっていた便は硬くなっており、
出にくい状態になっているため、水分が吸収され腸が膨れ上がり、
うまく出なくなることがあります
便秘になってしまっている時には、
先ずは水溶性の食物繊維を意識して摂ると、便が柔らかくなり、出やすくなります
食べ物には、不溶性と水溶性、どちらもの食物繊維が含まれているのことが多いのですが、食品により、比率が違います
例えば、水溶性が多い食品は・・・
レタス・アボガド・ごぼう・人参・なめこ・海藻・押し麦・切り干し大根などです
便秘で困っている時は、水溶性の食物繊維をしっかり摂りましょう
ちなみに、不溶性が多い食品は…
穀類、豆類、キノコ類、果実です
それでも頑固な方には水溶性繊維と酸化マグネシウムをあわせたサプリもあります
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