妊活にも気にしておきたい食べ物のGI値

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愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
妊娠しやすい体つくり
カウンセラーの新岡和哉です

 

ダイエットの食事アドバイスでは必ずお話するんですが

GI「グライセミック・インデックス」という食べ物の数値があります

 

このGI値は食品に含まれる「糖質の吸収度合い」を示す数値

 

要は、この食べ物を食べると食後血糖がどれだけ上がるか

 

数値が高い食べ物ほど、血糖値が上がりやすく(それも急激に)

数値が低い食べ物ほど、血糖値の上りが緩やかで、上がりにくい

 

血糖値が急激に上がるほどに

体にとっては急いで血糖値を下げようとして

インスリンという「血糖値を下げるホルモン」

急いでたくさん分泌しなくてはならなくなります

このインスリンを忙しく分泌することは体にとっても負担なんですが・・

 

たびたび多く分泌していると、他のホルモンにも影響を与えてしまうんです

それが妊活にも影響を大きく影響を与える事があります

 

妊娠のためには、

卵子をしっかり成長させてから、排卵させないといけないから

卵を成長させようとするホルモン(FSH)が出て、

成長してから

排卵をさせるホルモン(LH)が分泌されて

「成長した卵が排卵」という形になるのが本来あるべき姿です

 

ところが、排卵させるホルモン(LH)の方が先に出て、

あとから卵を成長させるホルモン(FSH)が出たらどうなるでしょう?

 

卵の育ちは悪くなるわけですよ

 

とくに卵が卵巣内にたくさんある若い女性は

たくさんある卵がすべて一定の大きさから大きくなれない

「多嚢胞性卵巣症候群」と診断される状態になることもあります

つまり、血糖値をひんぱんに急激に上げないように

食生活では食べ方も意識してもらうことが

妊活する女性にはとても大切なんです

 

「GI値が上がりやすい食べ物、食べ方」はなるべく控えた方がいいわけ

 

そのGI値は、数値によって以下のように分類されています

数値が70以上の食品を高GI食品 
56~69の間の食品を中GI食品 
55以下の食品を低GI食品

GI値が高いほど、太りやすくなるので
ダイエットする時にもGI値は意識したほうがいいのです

 

では主な高GI値食品は・・

高GI値(70以上の食品)は・・・

(主食・炭水化物もの)
食パン 95 フランスパン 95 
じゃが芋 90 精白米 88  
フライドポテト 85 もち 85 うどん 85
ロールパン 83  そうめん 80
コーンフレーク 75  ベーグル 75 
とうもろこし75 クロワッサン 70 

(お菓子)
チョコレート 91 大福餅 88  ドーナツ 86 
ショートケーキ 82  ホットケーキ 80
苺ジャム 82  こしあん 80 クッキー 77

さらにGI値の高い食べ物を早食いすると最悪、

さらにGI値をあげることになります

 

中GI(56~69の間)食品は 

(主食・炭水化物もの)
玄米+精白米 65  玄米フレーク 65 パスタ 65
かぼちゃ 65

(お菓子)
アイスクリーム 65

 

低GI(55以下)食品は

(主食。炭水化物もの)
玄米 55 ライ麦パン 55 オートミール 55
そば 54  全粒粉パン 50


(お菓子)
プリン 52 ゼリー 46

野菜や果物、肉、魚はほとんどが低GI値食品です

 

女性の皆さんの多くが甘いものが好きですが・・

お菓子の中でも高GIのものを頻繁に食べると

血糖値を急激にあげて体に負担はかけて

へたすると卵胞の育ちの足を引っ張っているかもしれません

 

食事も血糖値を急激にあげないためには

まずは消化吸収がゆっくりになる野菜などから食べはじめて、

(とくによく噛まないといけないものを献立にいれておくといい)

高GI値食品は5分後くらいに食べだす

こういう食べ方も心掛けてもらうといいですね

 

食べ方ひとつでも、積み重ねで体に負担をかけたり

妊娠への条件がよくしていけるものなんです

 

ちなみに、当店では、妊活相談にこられる方には

GI値が上がりにくい食事になるようにを考えた処方も出しています

 

これを読まれている子宝を望む方にコウノトリがやってきますように・・

当店はカウンセリングにしっかり時間をとり、
妊娠しやすい体つくりに個々の方にあった処方をご提案しています
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