2026/04/08
「痩せる人ほどよく眠っている」
痩せたいなら“最初の3時間の眠りが勝負ともいいます
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ 運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKのダイエット ダイエットカウンセラーの新岡和哉です寝ている間は体の修復時間で
そのために分泌される成長ホルモンがよく分泌されるほど 代謝はよくなり、眠っている間にも体重はよく落ちます一般的に成長ホルモンは夜１０時から夜中の２時までの４時間だから成長ホルモンをしっかり分泌させる睡眠のとり方がとても大事それが最初の３時間です
この時間帯にしっかり眠ることが分泌をよくさせる
これが一般常識でしたが・・・ベストは確かに１０時から２時の睡眠ですが・・
１２時、夜中１時に就寝したとしても入眠して３時間の眠りの質が深いものであれば 成長ホルモンは活性できます
そこでその３時間の眠りの質をよくするために✔ 就寝1時間前スマホ見ない📵
✔ 部屋は“真っ暗”にする🌙✔ 寝る1時間前に湯舟につかり入浴
✔ 食事は就寝4時間前までに終えてお腹をできるだけ空腹にしておくそして眠りのホルモンの分泌を助ける漢方サプリもお勧めです