2020/06/05
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
コロナ太り、自粛太りにも・・・
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
梅雨入りはまだのようですが・・
暑さとともに蒸すようになってきた感じします
日本の暑さの特徴は湿度も高く蒸し暑いこと
この湿度はとても曲者です
私たちの体は水の流れがいいかどうかも、体調の良し悪しに結構大事
湿度があがると水はけが悪くなり、体の中で出ていくべき水が停滞をおこしやすくなります
実はそのせいで、他の季節は調子よかったのに、
湿度が高くなると持病の調子が悪くなるという人も多くいます
例えば、めまいとか頭痛、水の流れが悪くなることで悪化するタイプの人もいますし
腰やひざの痛みも湿度が高くなると悪くなる人も・・・
そして水の流れのトラブルというと「浮腫み」です
外気の湿度が高くなると
体内から水分が外へ出にくくなりますので
浮腫みやすい人にとってもこれからは条件の悪い時期
ダイエッターの皆さんも、浮腫みは体重を落とすのにやっかいな存在になります
浮腫みで水が停滞すると、その分の水の重さも体重の減りを悪くしますが・・
水が停滞するところは冷えるので、血流も悪くなり、代謝もマイナスになり
これまで落ちていた体重も落ちにくくなりますから
水はけを悪くしないように、気をつけたい
とくに女性は月経周期でも、生理前になると体内に水をためおこうとするから
その時期さらに浮腫みやすくなります
湿度が高いこれからの、生理前は、１年のうちでも浮腫み条件が重なるので悩める時期
そこで浮腫み対策、ダイエットでも大事です
まずは知っておきたい「むくみやすい食べ物」
☆ラーメンやインスタント食品などのように「塩分」の多い物、
塩分は水を体の中に押しとどめるように働くので、摂りすぎると水はけを悪くします
（ただし、熱中症予防としては、一定の塩分は摂取も必要）
☆「体を冷やすもの」・・・生野菜とネットでは出てくるけど、それ以上に清涼飲料など冷たい飲み物
☆コーヒーや栄養ドリンク、紅茶などの「カフェイン」を含んだ物
また腸内環境を崩すものが浮腫みやすくしてしまうことも考えられて・・・
☆小麦のグルテンや乳製品の摂りすぎも、浮腫みやすい体質にしているかもしれないといわれている
パン食が多い人は、ご飯食を増やしてもらうのがいいかも・・
では逆に「浮腫み解消にいい食べもの」というと・・
水分代謝を促す生薬も沢山ありますので、利水作用のある漢方をこの時期は飲むことも手立てですが、
食養生では・・
小豆や黒豆、枝豆等の豆類や、冬瓜、とうもろこし、白菜等が水はけをよくする
塩分の摂りすぎに気をつけるのはもとより、
逆に塩分を排出を促す栄養素カリウムを多く含んでいる食材を摂る
ネットでカリウムの多い食品をぐぐると・・・
☆果物： バナナが最も多く、なつみかん、メロン …
☆野菜・いも類は全体的に多く、特に里芋が一番多く含みます。 アボガドも多い
☆肉・魚
☆海藻類などとろろ昆布、干しひじき、納豆
☆お菓子スィートポテト、あんみつ
こんな感じで出ましたが、
ダイエッターの皆さんは、あんみつやスイートポテトを食べたらいいのか・・なんて解釈したらダメですよ
糖質が少なくて、カリウムの多いものを食べてください
果物とか、いも類は糖質多いから、ここらを食べるのでなく
糖質の少ない海藻類や納豆など
また野菜ではアボガドやトマトも多いのでサラダには取り入れるといいですね
もともと日本は海に囲まれた湿度の高い気候風土の中で暮らしてきた民族なので、
浮腫みやすい体質なんです
余計な水分を排泄して水を体の中で出る入るの循環をよくさせつつ、
ダイエットも水はけの良い体調ですすめてください
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