2021/02/25
こんにちわ
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「松山ダイエット塾」
春までに痩せたいあなたの駆け込み寺
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
ダイエット途中に心の乱れからリバウンドで５８・４まで増えた体重をさげる
里依紗さんのダイエット再戦10日目
これまでも早食いは太りやすいという話をしてきましたが・・
早食いにならないようにするために
お嬢様のように優雅に食べる箸置きダイエット法というのがあります
具体的なやり方は・・
まずは、箸置きを準備する（ない場合は代替え品でも構わない）
①食べ物を、一口、口に入れたら、箸を箸置きに置く
②よく噛んで食べること（口の中）に集中し、できたら30回くらい噛むといい
③食べ物を飲み込んでから、おもむろに箸をとって次の食べ物を箸に取る
④この繰り返しです、洋食でナイフフォークの場合も同じ
どう考えても早食いにはならないですよね
それと本当に味わって食べることになります
早食いは味わっている時間がない、のど越しで喰っているようなもの
味わうことは脳も食べた満足をより感じやすくさせるんですね
忙しい時はそんなことしている間はないかもしれないけど、
出来るだけダイエッターさんには実践してほしい食べ方
食べ方も美しくなりますしね
ダイエットには、お嬢様風「箸置きダイエット」お勧めします
では、里依紗さんの今朝の食事内容です
朝食
玄米60グラム・・・２０・５
納豆、鰹節・・３・０
めかぶ・・・３・０
鮭・・・０・２
鶏ムネ肉のハンバーグ(ツナ、チーズ、コーン)・・・３・５
ブロッコリー・・・０・９（マヨネーズ含む）
トマト・・１・３
キムチ・・２・０
梅干し・・０・６
朝食の糖質３５・０
昼食（外食）
十三石米(半分)・・２６
味噌汁・・・２・８
チキンチーズグリル(トマトガーリックソース)・・・９・１
アーモンド15粒３・０
（写真にはあるけどポテトとコーンは食べず）
昼食の糖質量４１・７
昼食は全部食べたいところ、ご飯も半分にして、
ポテトなども手をつけなく、頑張ってますが・・
お嬢様風箸置き（ナイフフォーク置き）ダイエット法で食べると
案外、美味しいチキングリルを味わって食べて、脳は満足できる食事になったかも
夕食はモエトンジュースで２・６
1日の糖質量は７９・３
これなら少しお菓子をつまむ余裕もあった
そして翌朝は２００g体重は落ちていました
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