2023/01/11
ブログご覧いただきありがとうございます
愛媛県、松山市の漢方自然薬わかまつ
運動が苦手でも、好きなものを食べてもOKの「愛媛ダイエット塾」
ダイエットカウンセラーの新岡和哉です
年末年始太りをきっかけに、他のダイエッターさんとともに
10日から1か月の期間限定で開始したブログ公開ダイエット
1日目です
・食事にあわせてバイオリンク、インカインチプロテインを飲んで
・血糖値が下がっている空腹時にモエトンタブレットを1日3～4回
・1食置き換えは昼食でおこない、モエトンジュースもしくはバイオリンクBCEｘ
昨日の朝のダイエットスタート体重は７０・９
昨日から今朝にかけての体重の動きをグラフにしています
昨日夕食後の体重が７１・２
（ちなみに夕食はこんな感じ）
ご飯、アジの塩焼き、肉じゃが、ごぼう人参の煮物
ちなみに肉じゃがは結構、糖質量が高くなるので
肉じゃがが献立に入れる時は糖質の低い献立を組み合すのがいい
アジの塩焼きのような焼き魚は写真ではボリュームありそうですが
糖質量は１・０くらい、
肉じゃがは糖質量の20分の１以下です
ダイエット中の献立にには焼き魚系統はおすすめ
就寝前体重が７１・０
今朝の朝食をとる前の体重の１００ℊくらい多いくらいですね。
・・ということはこの後寝ている間に１００ℊ以上体重が減っていると
前日より体重が減るということになります。
実は普通に平均的な代謝ができている人だと
夜間の寝ている間に現在の体重の１％くらいは体重が減ると言われています
つまり私は70キロくらいあるので、７００ℊは普通なら減るということ
・・ということは寝る前に測る体重が朝の食事前体重より６００ℊ以下の増えで終わってたら
翌朝は、前日の朝体重より減るということになりますね
私のダイエット1日目の後の今朝の体重は・・・
７０・０５・・・昨日より950ℊ下がったことに
昨日の朝から寝る前の増えが１００ℊだったから
差し引き８５０ℊが昨日のダイエット成果ということになります
当店のダイエットで朝食前、朝食後、夕食後、就寝前
この4回体重を測り、先ほどのようなグラフにしていってもらいます
このグラフにすると、
夜間に自分の体重は平均どれくらい落ちるかが可視化できるようになります
７０キロの人は普通はその１％の７００ℊは落ちるはずと言いましたが・・
代謝が悪い人
代謝は悪くない人でも夜遅くに食べた時、夜更かしして睡眠不足になった時は
平均以下のがた落ちの減り方になるんです
そして
残念ながらダイエット相談に来られる方の多くは代謝が悪かったり
夜間に体重が落ちにくい生活習慣になっている人が多いので
体重の１％落ちるはずなのに０・５％くらいしか落ちないという人が多いんです
０・５％だと６０キロの人だと夜間に３５０ℊしか落ちないですよね
・夜更かしをなるべくしないで早めに寝る
・夜の入浴でしっかり風呂につかり体を芯から温める
こういうことでも夜間の減りはよくなりますが・・
・夜寝る時は胃腸が空になっている方が夜間の体重も減りやすい
これがテッパンの原則です
そのために夕食をモエトンジュースやバイオリンクＢＣＥｘ液で置換えて
固形のものは夕食でとらないようにして、胃腸を空に就寝してもらうようにしています
そして・・自分が夜間どれくらい平均減るのかをしっかり認識して
朝イチに測る体重から寝る前に測る体重の増え幅が、
夜間に減る平均体重以下になるようになるように
意識をしていくのが、すご～く大事です
当然ながら食べ過ぎると朝から就寝前の体重の増えは、うなぎ上りになります
モエトンや置き換えで朝から就寝前の体重の増えを抑えて
夜間の落とし幅をいかに生かせるようにするかが
このダイエットのポイントです
ではまた、私の体重はどうなっているでしょうか？
当店ダイエットは痩せるまでのアフターフォローに重視しています
リバウンドしない「体重キープ法」も学びながらダイエット
来店が出来ない方でもオンラインでしっかりダイエット指導
オンラインダイエット塾、どんな感じでやるの、詳しくはこちら
https://www.shizenyaku.jp/news/1043
ダイエット塾・・主なコースは・・
基本コース １か月５５０００円～６６０００円（税込み）
（10㎏～1２㎏を3か月で落とす目安、一番選ばれているコース）
とりあえず基本コース半月だけお試し 約3万６千円
難攻不落コース １か月８万～１０万円
（体重が落ちにくい体質、なんとしても落としたい方）
費用を抑えたいリーズナブルコース 1か月３００００～３６０００円
（５～６㎏を３か月で落とす目安）
相談してみたいと皆さんが思われたら、
まずはこちらの当店のホームページ相談窓口からメールされるか
https://www.shizenyaku.jp/contact
０８９－９０７－８２００へお電話ください
ＬＩＮＥからの相談、お問い合わせ、予約もＯＫです、ＬＩＮＥはこちらから
